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從象腿變瘦腿的血淚史

歐~~~ 我終於把大腿篇整理好了~~~ (淚奔)

之前就一直有許多Dear對腿部運動的方式不太了解,所以我就一直想說要把圖示弄得更清楚一點!!可是沒想到… 整理文章怎麼會這麼困難ㄚㄚㄚ~~~(瘋掉)大概比之前寫的時候多花了3倍的時間整理… (淚)總之~ 希望大家都可以如願變身漂亮美腿 哦~~!!! 啾!
首先~要請大家先知道自己腿圍的「黃金比例」是多少~~~因為這樣~才可以測量自己距離"目標"到底還有多少喔~可以看看這篇文章唷!→【黃金比例】看完了以後~相信大家都知道自己的目標了吧?? 那麼就廢話不多說~ 下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,請大家可以照著順序參考看看~也要努力!努力!每天持之以恆唷~!

其實一直以來,我對身體最不滿意的地方就是我的"腿"了因為我本身是屬於典型"西洋梨"身材~

所以大腿的部分一直都是我最在意&最想瘦的地方!!!因此在大腿方面~ Nikkie真的是蠻有心得的~~ 嘻嘻!首先,先來讓大家看看這階段的瘦身成果吧!
歐… 很可怕吧~~~~ 相信大家看到我的"成果"以後~大家一定都燃起了希望了吧以下~就來跟大家分享Nikkie如何從象腿變成瘦腿的血淚史八!! (握拳)【運動1:敲膽經】 膽經是一條從頭到腳的經絡, 其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦~如果長時間累積寒氣,就會造成這個部位的經絡不通暢,膽的機能也難以正常運作~ 而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦!

所以我們就要透過「敲膽經」,來幫助膽經的活動加速~代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物!而且我還發現~~ 敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔首先將大腿上的膽經位置,平均等分成4個點(如下圖紅圈圈),注意:膽經的位置是在大腿外側偏後,也就是在大腿外側&後側之間哦!

每天在膽經的這4個點,每個點敲打50下,(也就是一腿200下)記得兩條腿都要敲哦~!!

由於大腿肌肉和脂肪都很厚,所以捶的時候必須用點力,才能有效刺激到穴位哦~(但也不要像跟它有仇一樣~ 捶到黑青拉~~~)【運動2:大腿按摩操】大腿按摩是我覺得絕 ‧ 對要做的雕塑!不過大腿按摩一定要搭配乳液使用,這樣皮膚才不會受傷哦~如果可以搭配用瘦腿霜來按摩~效果更好唷!招式(1):擰毛巾 這個動作的用意主要就是~要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些,比較有利於代謝掉唷~

首先用雙手握住大腿的肥肉,然後兩手分別往不同方向握扭(ex.左手往左擰,右手往右擰) ~就像在擰毛巾的動作一樣,將整個大腿的肥肉都擰過一次~~
兩腿大概各做5分鐘就可以囉~做完應該會感覺大腿溫溫熱熱的哦!!接下來就準備進入下一招拉!招式(2):靠牆抬腿這個方法相信大家應該都非常的而熟能詳了吧!^^它的原理就是讓腿部高過心臟,加速腿部的血液迴流&帶走廢物~我到現在幾乎都還是每天會抬腿哦~~(一邊看個書、玩個iPad~~超愜意的 哈哈!!)首先躺在床上,兩腿伸直輕鬆地靠在牆壁上~~但是如果腿沒辦法完全伸直的話,也可以稍稍彎曲唷~

如果腳感覺有點麻麻的,可以放下來休息1分鐘再繼續~直到集滿20分鐘就可以結束囉!
招式(3):指關節刮痧
雙手握拳,接著用雙手的第二指節,從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來~

而且大腿的每個部分都要刮到!這樣可以按摩大腿的肥肉~~兩腿也是各做5分鐘哦~

而且比起使用刮痧板,使用自己的雙手不僅力道好控制,也比較柔軟,比較不會造成肌膚的傷害哦~
招式(4):側身抬腿 相信這 個是大家都知道又簡單的運動囉!不過這個運動真的有持續做的價值哦~~!!
做法就是:側身躺著,雙腳伸直~在上側的腿抬起再放下,兩腿各做20~30下~

因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈, 所以是簡單易懂的必做運動哦~那接著下來就是換招式5囉~招式(5):剪刀腳相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"歐~~!! Nikkie自己的經驗覺得:真的很好用耶~~ 絕對是瘦腿必備運動之一!尤其是對於瘦大腿內側與大腿外側的贅肉都有很好效果喔~做法是: 身體平躺,兩腿懸空伸直~

然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉…(交叉的時候,一次右腿在上,一次左腿在上…這樣重複)(不清楚的話可以仔細看動畫唷!)
以約20秒的速度慢慢張開、再慢慢合起來,速度越慢越有效哦~~一天做20-30下,可以自己增減歐!招式(6):陰側陽側引流 首先坐在床上,兩腿伸直, 也可以拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面,讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷~接下來用雙手的虎口,稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側,
接著持續用虎口掐住&順著大腿外側,慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處~

接下來變換手勢,把手掌貼在小腿內側腳踝處,再用整個手掌+指尖的力量,慢慢往回梳到大腿根部的內側~
推過去和梳回來的時間大約各4~5秒(也就是來回一次約8~10秒),然後做20個循環~(連續動作就像下面這樣~~↓↓ 很簡單八!! )
這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側,陰側指的就是整個腿部的內側~知識小補充:這個按摩的原理呢~~ 是來自中醫的觀念~一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端,接著再從陰側往回走到身體,所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環,有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷~
最後Nikkie這邊還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享悠~~ 1.運動的時機: Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動的~ 最佳的時機就是~每天睡覺先泡完一個舒服的熱水澡,然後搭配瘦身霜一起按摩~~而且運動完剛好會覺得累累的,感覺會比較好睡歐!!長期下來"腿部的線條"也可以維持哦~~ 2.如何保持: 千萬不能翹腳歐!!!!!!! 因為翹腳非常容易造成"下半身循環不良",而且對女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!(長期下來甚至容易造成脊椎側彎耶!)想瘦腿嗎?那就先停止翹腳的壞習慣喔~!
參考來源

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